Dobrze a mogłbys mi jeszcze pwoeidziec jakie mam cwiczenia wykonywac na klatke na brzuch i na rece w warunkach domowych (na brzuch brzuszki)na rece mam ciezarki a co na klate??
[...] jaka forme tego systemu miales na mysli? czy objetosciowa,na stalym ciezarze? jesli tak,to w martwym ciagu-wykonanie na poczatek 3-4 serii rozgrzewki(zaleznie,bo nie wiemy,jakie targasz ciezary)+5 serii wlasciwych(z czestotliwoscia co 4-5 dni),przy bardzo wysokiej objetosci w przysiadzie,to samobojstwo dla kregoslupa. w B dlaczego wyciag,a nie [...]
[...] dla poprawy wydolności. Superserie w treningu obwodowym....Trochę nie znasz zasad tego treningu, albowiem... 1 obwód = liczba serii. 1 obwód = wszystkie twoje ćwiczenia, jakie sobie ułozyłeś razy jeden, JEDNO PO DRUGIM, z minimalnym czasem przerw między nimi. Grupując w supserserie, tak jak teraz, mijasz się nieco z założeniem treningu [...]
mam słaba technikę podciągania i nie wiem dokładnie jakie się zaliczają ale na wf 12 w jednej serii szalu nie ma. nachwytem na szerokości barków. po jak długim czasie mogę wprowadzić nowe ćwiczenia bo lubię MC:) i te podciąganie to szeroko za plecami czy jak?:)
Mozesz mi wytłumaczyć co to za ćwiczenie - jar&mar ? Co myśle? -przeładowany -źle dobrane ćwiczenia -połączenie partii też jakieś dziwne dla mnie -powtórzenia bardziej 'siłowe' niż masowe -za dużo serii -niekótrych ćwiczeń nie rozumiem Jakie plany przerabiałeś/przerabialiście ? Pzdro
Nie ma od czego wyjść, rozpisałeś tylko podział dni treningowych i partie, rozpisz to z podziałem na ćwiczenia, daj pełną ankietę działu, jakie masz osiągniecia. poniedizałek wtorek to samo trenowałeś ?
W poniedziałek i czwartek ćwiczę klatkę, brzuch, triceps i barki a w wtorek i piątek nogi, plecy, brzuch i biceps (zrobiłem błąd wyżej) ćwiczenia jakie wykonuję na poszczególnych partię to:
[...] rezultaty jak zachowuje się twój organizm. Widzisz np. niektórym pomaga dużo serii inni z kolei pracują na wielkich ciężarach zbliżając się co trening do max ciężarów jakie są w stanie podnieść, teraz odżywianie też powinno być w jakiś sposób podporządkowane naszej budowie. Wydaje mi się że na całym forum jest wiele takich tematów wpisz [...]
[...] więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 duza grupa 2 male... dla mnie troszke duzo nawet tyle nie probowalem... nie wiem dla mnie to o 1 partie za duzo treningi jakie ja zazwyczaj prowadze, tak trwalyby za dlugo. Wole polaczyc klate z czym innym albo sama zostawic a na bic i tric poswiecic osobny trening Co do przetrenowania to z [...]
APPRENTICE dzięki za link ale w sumie wszystko napisałem co i jak wzrost,waga,jakie ciężary itp co do martwego ciągu to nigdy nie próbowałem.przysiady z większym obciążenie u mnie też odpadają ponieważ mam uszkodzony nerw strzałkowy tzn chodze i biegam normalnie gorzej właśnie z ćwiczeniami na nogi z większym obciążeniem.Podcągania,wiosłowania też [...]
No więc pytam, jakie konkretnie ćwiczenia byś dołożył?
[...] i kiedy Ci sie przypomni, np. przy scianie. I polecam tez pompki w staniu na rekach, najlepiej przy scianie zeby sobie karku nie zlamac. i rob ogolnie rozne takie cwiczenia jakie masz np. na rozgrzwce, bo wazna jest nie tylko sila rak i brzucha, ale tez nog, zeby sie np. dobrze wybic, ogolnie w gimnastyce zawsze pracuje cale cialo, bez wzgledu [...]
Jakie to FBW %-)? to ćwiczenia w stylu Mel B, Chodakowska ...
hehe " .....który nie jest tu w specjalnym poważaniu, bo to trochę mało poważne ćwiczenie. Niespecjalnie efektywne, oględnie mówiąc." A jakie wg Ciebie sa powazne cwiczenia ? Wydawanie kupy kasy na silownie? kupic sobie bieżnie ? rowerek stacjonarny ? pewnie tak bo za to sie placi troszke pieniedzy :) ale jak juz ktos wyda do 15zl na [...]
jordan ty niedowiarku ;) To tylko duży wymiar ale zero rzeźby :( Ankieta to chyba to: 1.WIEK: 29 lat 2.WAGA: 132 kg 3.WZROST: 190 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 50,5 cm KLATA: 127 cm UDO: 78 cm TALIA: 117 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 380 gr/dobę, około 2,8 gr/kg WEGLOWDANY: około 600 gr/dobę, 4,6 gr/kg TLUSZCZ: 85 gr/ dobę, 0,65 gr/kg [...]
No więc może jakieś wskazówki jak rozplanowac cwiczenia ? Jakie dodac ? Niestety musi byc tak 4 dni bo czas na inny trening nie pozwala ;)
Jakie trzeba robić ćwiczenia żeby bicek tak fajnie stał bo jak ja napinam to on zawsze schodzi do wewnętrznej strony ręki a tu widziałem dużo osób już co mają tak fajnie stojący w góre a nie na bok.
od samych pompek nie przybędzie Ci aż tyle siły. Jeśli już chcesz się przygotować pod siłkę to rób coś z podstaw na cale ciało(ćwiczenia jakie podal Goral1001) a najlepiej od razu idź na siłkę...każdy porzecież który zaczyna nie dźwiga od razu pól siłowni...
[...] co proponujecie mi robić? i kupić coś do ćwiczenia za 100 zł tak, po wakacjach będzie więcej narazie tyle, u kumpla mogę brać na klatę, ale chciałbym coś w domu też zacząć, jakie propozycje? i jaka dieta, jeśli jem np. Śniadanie: 7.10 Kanapka z dżemem do picia Herbata 2 śniadanie 11.30 2 Kanapki z szynką i żółtym serem 3 posiłek 14.30 2-3 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 123 g -węglowodany: 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
